Я и мой жир

URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
12:05 

Понедельник-день чудесный.

{Толстушка Мэри-Энн была, так много ела и пила, Что еле-еле проходила в двери.}
Так уж сложилось, что худеть я решила именно сейчас. Начиталась я значит кучи всяких статей, блогов и прочей лабуды, и прям решила. Хватит это терпеть! Вот он понедельник, с которого все всё начинают, вот она куча времени для занятия собой. Пожалуйста, бери себя в руки!
Ударимся немного в историю:
На фоне всех сверсниц, я была пухловатой с момента окончания школы. Тогда же я бросила танцы и начала жрать как попало и где попало. Закончила колледж, ушла на заочку и понеслось. Год усидчивости дома в онлайн играх меня раздул мама не горюй, заметила я это только когда любимые джинсы перестали на мне застегиваться. Вышла на работу, для нее купила шмотья. Устроилась на работу, накупила новых вещей, а потом в скорости уволилась. Теперь у меня появилась уникальная возможность вырасти из новых вещей, чем я и занялась в период беспробудных новогодних тус, приправленных безответной любовью и капитальной ссорой с лучшей подругой. Сказать что я ушла с головой в новую работу, как водится, ничего не сказать. Жила, пила и дышала ей. Горбатилась по 12 часов, в замен положенных 8.
Так я похудела год назад, на почве недоедания и ежедневных стрессов, до более приличных размеров.
Что тут сказать, я тогда кайфовала от своего тела исключительно когда успевала. Жизнь прошла мимо, а когда все наладилось, а именно я уволилась из этого места, то начала пухнуть на глазах. Итог всего, я стала больше, чем была до похудения.

Немного о пристрастиях:
Я, как и многие толстушки-безумно люблю сладкое. Мороженое, шоколадки, пончики, тортики, мармеладки... ну вы поняли.
При этом ещё и знатный кофеман. Завсегдатай кофеен, где тебе сиропчиков, взбитых сливок и топпингов наливают больше, чем самого кофе.
Жру я бесконтрольно, много и часто. Могу пожрать, а потом через часик еще чтото сожрать, а потом чая с вкусняшками залить и орешками закусить. Плюс к этому, я по натуре сова, так что очень большой любитель ночных перекусов, а то и обжиралова.
Словно для меня самое страшное чувство-это голод. Поэтому все попытки сесть на диеты, с жестким ограничением еды, проваливались с треском моих очередных джинс.
Это Макдональдс меня приучил, что пока ты не обожрался, тебя не начало подташнивать, ещё есть место и надо его заполнить.
Алкоголь. То ДР у кого-то, то с подружками в клуб потанцевать, то с давними друзьями встретиться в баре. В рамках разумного, конечно, но всё равно пристрастие.
Буду откровенна, занятия спортом тоже не мой конек. Меня хватало только на несколько месяцев в году, для нерегулярного похода в фитнес клуб с целью размять косточки на кардиотренажерах.
Я ленивая задница.

Теперь, когда основное рассказано, нужно заложить фундамент, для постройки новой меня.
Для начала, хочу перестроить свое мышление, чтобы не приходили в голову мысли "нефиг делать? Пойду пожру"
Делать КАЖДЫЙ день комплекс хоть КАКИХ-НИБУДЬ упражнений, ибо сейчас я не делаю ничего вообще. Начинать надо постепенно.
Есть абонемент в фитнес клуб, не ограниченный по времени и с помесячной оплатой. Ходить туда 2 раза в неделю, будет реальным достижением, на первых этапах.

Отказ полный:
Нет никаким бутербродам! Хочешь есть? кушай салат овощной.
Пора заканчивать пить сладкий, жирный кофе! И жопе легче и сердцу лучше.
Нет сладостям! Грызи фрукты
Кушать с перерывами хотя бы 3 часа!

А еще, писать каждое утро пост, и в течении дня добавлять в него списком сколько и чего съедено за этот день, дабы видеть наглядно, сколько всего я жру.
Описывать свой вес, рост, параметры не буду. Я человек адекватный, трезво себя оценивающий. Стремлюсь не только похудеть, но и перестроиться.

Ну что же, поехали!)

14:33 

День первый

{Толстушка Мэри-Энн была, так много ела и пила, Что еле-еле проходила в двери.}
Писать, отчитываться, пусть даже перед собой, за всю сожранную еду в день-ОЧЕНЬ непривычно, но я постараюсь)
Утро:
Мандаринка
Миска салата (2 огурца, 2 помидора, палка сельдерея, половинка болгарского перца, капля масла и соль)
День:
Тарелка жареного картофеля + кусочек ветчины.
Вечер:
Огурец и 2 бутера с красной икрой ( Не выдержала душа поэта. )

@темы: Начальный этап 14 дней

00:48 

Незадачки

{Толстушка Мэри-Энн была, так много ела и пила, Что еле-еле проходила в двери.}
Очень тяжело отказаться от вечерних и ночных перекусов.
Чувство голода из ничего, скучашки по сладостям невыносимые. Пить чай без всего, даже маленького куска шоколадки, словно пытка.
К сожалению, ко мне непременимы фразы:"Хочешь есть-попей кефир" "хочешь есть-скушай яблоко".
Дело в том, что...
Я невыношу кефир, никогда его не любила. Его вкус вызывает самые гадкие рефлексы.
Не люблю яблоки. Когда-то их переела, так что теперь максимум одно в неделю могу съесть.
Вода не утоляет фантомный голод, тоже не вариант.
Что же делать?(

@темы: Свежий факт обо мне

02:45 

{Толстушка Мэри-Энн была, так много ела и пила, Что еле-еле проходила в двери.}
Пишет Lyulyachok!:
29.10.2013 в 02:35


На себе проверила: если есть на ночь, вес ползет вверх.Даже если ем что-нибудь легенькое. Стараюсь хорошо ужинать, а незадолго до сна пить отвар кожуры грейпфрута с лимоном, корицей, гвоздикой. Горечь отбивает аппетит, бее ((

URL комментария

@темы: Советы на заметку

10:57 

Тоже полезно)

{Толстушка Мэри-Энн была, так много ела и пила, Что еле-еле проходила в двери.}
Пишет Umeko:
29.10.2013 в 06:56



Плюсую к Barcelona.lights, достаточное количество еды, сбалансированное по нутриентам (БЖУ) помогает не жрать ночами. Если вы живете по сдвинутому графику, просто обычные завтрак, обед, ужин и перекусы сдвигайте - когда проснулись, тогда утро, скажем, вместо 7:00 это будет 12:00, тогда обед в 17:00, ужин - за пару часов до сна (спасть нужно по 8 часов, это важно).
Белок - если не едите молочку, есть масса всего - нежирная птица, морепродукты (кальмары на гриле, ммм!), тофу, протеиновые коктейли.
Вы не написали параметры, не расписали рацион - как вам помочь, мысленно?
Теоретически, все поправимо - но мы не знакомы. Если проблема психологическая, решать ее надо со специалистом, а не в интернете.
Яблоки не помощники - нарежьте тазик моркови, перца, огурцов. Жуйте морскую капусту.
Сладкие напитки, сладости "к чаю" надо исключить. Вписывайте ВСЕ съеденное в свой коридор калорий, чуть добавьте двигательной активности - и будет вам счастье. Опять же, чисто теоретически.

URL комментария

@темы: Советы на заметку

12:36 

Диета Магги, или прощайте яйца!

{Толстушка Мэри-Энн была, так много ела и пила, Что еле-еле проходила в двери.}
Более полугода назад, я решила сесть на диету Магии. Сначала пошло отлично, я придерживалась плану, не срывалась... но ближе к последнему дню, сам вкус яйца начал вызывать отвращение, вплоть до отторжения. После этой ситуации я пыталась съесть яйцо в любом виде неоднократно, реакция та же.
Итог: по сей день не ела яйца вообще. Воспринимала их только как составную часть, но не как основное блюдо.
Сегодня решила попробовать ещё раз, вдруг меня отпустило, это же было дело вкуса, а не физическая непереносимость.
В общем, у нас с яичницей всё нормально, варёное яйцо даже пробовать не буду. Нидайбоже.

@темы: Свежий факт обо мне

12:51 

День второй.

{Толстушка Мэри-Энн была, так много ела и пила, Что еле-еле проходила в двери.}
Утро началось с солнышка в окошке. Было невероятно приятно проснуться не в 4 часа дня, а в 11.
Сделала 25 мин от занятия йогой из этого видео www.youtube.com/watch?v=wT7wofbTAuo
Пока делала, позвонили из фитнес клуба и сообщили прекрасную весть, можно приступать к занятиям, ремонт кончился) Возможно сегодня туда и пойду)
Завтрак:
Яишница с помидорами и крабовым мясом. (2 яйца, 1 помидор, 2 кусочка кр. мяса)
Кофе чёрный с 1 ложкой сахара. (Хорошо хоть так, а то обычно их 2,5 + пол кружки молока)


@темы: Начальный этап 14 дней

23:25 

Степ.

{Толстушка Мэри-Энн была, так много ела и пила, Что еле-еле проходила в двери.}
Я прокляла всё на свете, во время занятия степом.
Это был начальный уровень, но я чуть не выплюнула сердце, в какой-то момент кровь стучала в висках и при переворотах терялась координация.
Отдышалась, отпилась водичкой и пошла в хамам. Единственная сауна, в которой мне хорошо)
Вообще, 1 групповое занятие и я выжата как лимон.
Бесит отсутствие дверей в душевых кабинках (раньше они были, до ремонта), мне не приятно видеть дряблые старушечьи жопы, сиськи до колен и животы с послеоперационными шрамами ><

@темы: Фитнес

11:53 

День третий.

{Толстушка Мэри-Энн была, так много ела и пила, Что еле-еле проходила в двери.}

Доброе утро.
Разбудили меня сегодня в 10, чисто случайно)
Раньше я бы легла обратно в кроватку и дрыхла ещё неизвестно сколько, но тут решила, что надо опробовать новую зарядку, которую нашла на ютубе.
Вообще мне нравится йога, серьёзно думаю о том, чтобы когда сброшу основной лишний вес, пойти на занятия именно ей.
Есть у нас в клубе групповое занятие для йога-нубов, сегодня попробую себя там)
Завтрак:
Овсяная каша с овсяными отрубями + 3 сливы.
Кофе без молока с 1,5 ложкой сахара


@темы: Начальный этап 14 дней

12:16 

БЖУ

{Толстушка Мэри-Энн была, так много ела и пила, Что еле-еле проходила в двери.}
Посоветовали мне сразу несколько человек следить за БЖУ, предложили для этих целей сайт www.dietaonline.ru/
Понятный, доступный, мне нравится)
Я вчера пол дня развлекалась. Комбинировала продукты, вводила свой старый рацион, придумывала новый.
По всем параметрам я в старом рационе умудрялась не добирать белки и углеводы, зато основательно перебарщивать с жирами, про ккал уж молчу)
А вечером состоялся длительный разговор с мамой, о нашем неправильном питании, о неправильных продуктах, которые мы покупаем, о методах приготовления. Наконец-то стало ясно откуда корни растут.
Читаю вовсю Филатова, у него все прямо по полочкам расписано )) www.fiziolive.ru/html/pitanie/statii_pit/filato...
Спасибо Umeko за советы и ссылки)

@темы: Диеты

14:04 

Внезапная энергия удивляет

{Толстушка Мэри-Энн была, так много ела и пила, Что еле-еле проходила в двери.}
Вчера по себе поняла, физ. нагрузки меня очень подзаряжают, что странно, т.к. в течении получаса после степа я была вымотана, но потом сходила в сауну, приняла душ, приехала домой и силы словно из неоткуда взялись. Никак не могла уснуть, вечно хотелось чтото делать, убраться в шкафу например.
В силу предложенной подработки на завтра, боюсь стоит перенести йогу, запланированную на вечер, ибо лечь надо рано, дабы рано завтра встать.
Только вопрос, а подзарядит меня йога так же, как тот же степ, или наоборот она расслабит, успокоит и я лучше засну?
Может у кого-то есть опыт в этом деле или лучше в сообщество с таким вопросом идти?
И стоит ли вообще заниматься вечером, если такой эффект дает? Пока у меня есть свободное время, могу ходить в клуб днем.

@темы: Фитнес

22:42 

О распорядке дня)

{Толстушка Мэри-Энн была, так много ела и пила, Что еле-еле проходила в двери.}
Впечатлило, автор отлично пишет и вдохновляет=)

30.10.2013 в 18:24
Пишет !!!ГеллаПанкРок(Темная Иная):

Самодисциплина
Я вчера написала об одном своем дне и многие удивились, сколько работоспособности. Щас я буду вас учить!
На самом деле, я - очень ленивое, недисциплинированное и хаотичное существо. абсолютно не приспособленное ни к графику, ни к порядку. Кто меня знает - того не нужно и уговаривать, кто не знает - просто поверьте. Буквально до начала этого года я била себя пяткой в пышную грудь и утверждала, что хаос - наше все, человеку не нужны рамки и только освобождение от рамок дарит истинную свободу.

На самом же деле, свобода в этом случае ограничивалась помятой неподходящей друг к другу одеждой, грязной посудой и захламленной квартирой, а так же почти полным отсутствием умений, знаний, навыков и перспектив.

Так что если вы свободны от распорядка, графиков, делаете что и когда хотите, но при этом всем довольны и ничего менять не хотите, то можете не читать, что я тут советую.

А если вы иногда чувствуете беспомощность перед уходящим незнамо куда временем, пропадающими постоянно вещами и не можете то отодрать себя с постели, то уснуть, вот вам рассказ, как я, самая большая неряха и сова в мире с этим боролась и продолжаю бороться, и что лично мне в этой борьбе помогает.

Вам куда?

Очень банально (а я ничего нового говорить и не буду), но почему-то всеми игнорируется: если вы никуда не идете, вы никуда и не придете. Нужна цель.
Здесь сразу оговорю ловушки, в которые попадают максималистически настроенные подростки. Выбирают либо какую-то грандиозную цель: заработать миллиард! (чтбы потом сказать: ну я же старался, целу неделю)Либо "стать рок-звездой", даже если ни рок, ни звезды особо не любят. Потому что тогда тебя просто все любят и дают бесплатно наркотики, а потом можно просто лежать в шикарных апартаментах между гастролями и ничего не делать. И мы возвращаемся к тому, что человеку просто не хочется ничего делать.

Потому лично я (опять же ориентируясь только на личный опыт и прочтение всяких мотивирующих книг) рекомендую в этом пункте такие действия:

- выбирать цель из того, что ты действительно хочешь
- а потом сразу спросить: зачем ты этого хочешь, готов ли поменять весь свой уютный хаос и теплую постельку на эту цель? потому что если цель: валяться и отдыхать, то это как в анекдоте о бананах "а я чо делаю". ты уже валяешься и отдыхаешь, поздравляю с таким быстрым исполнением мечты! (На самом деле, если человек реально осознал, что ему нужно не так много и у него все уже есть - это дзен и мне до такого далеко)

Если вам, как и мне, например, ооооочень хочется поменять уютную зону комфорта на цель, но зона комфорта слишком сильна против маленького слабенького вас - подключите других людей! На дайри есть прекрасное соо "Клуб неудачников", где многие стесняются и стыдятся прекращать начатое, потому что за ними наблюдают (а неудачником показаться не хочется), или можно поспорить на внушительную. нужную вам сумму с человеком с такой же целью: кто первый, кто не сойдет с дистанции. Можно пообещать важным людям, перед которыми больше всего на свете боишься опростоволоситься, или просто получить пинков в каком-то агрессивно настроенном сообществе, чтобы перестать себя жалеть.

На самом деле, это не руководство "как достичь цели". просто пока ели нет никакой совершенно, смысл вообще вставать с постели?

Разделяй и властвуй

Даже если мы решили не стать рок-звездой, а просто слезть для начала с маминой шеи и пойти работать, цель кажется нам страшной, а будущее - туманным.
Разбейте эту цель на мелкие и мельчайшие подцели, до того, что вам нужно будет делать день за днем подряд и что за чем будет следовать. И здесь у нас выходит на арену

Распорядок дня

У меня от этого словосочетания тошнота подходит к горлу. Но, как ни прискорбно признавать, мы воспитаны распорядками: школа, время работы магазинов, транспорта, рабочий день. Очень свободные люди, которые до этого места уже, думаю, и не читают, обходятся совсем без распорядков и живут на Гоа, не замечая даже восходов и закатов.
А люди, которые хотят стать свободнее, создают себе распорядки сами, вот так я считаю.

У меня есть еженедельник, где я обозначила основную тему каждого дня недели :

понедельник - выходной
вторник - поиск рецептов
среда - уход за машиной
четверг - день красоты
пятница - день техники
суббота - поездка куда-нибудь
воскресенье - генеральная уборка

У вас может быть что-то свое, просто если вы постоянно забываете обновить приложения, или потереть пятки, то теперь вы открываете еженедельник и видит - что сегодня у вас день красоты и потому пятки потрете сегодня, а приложения обновите завтра, и если еще что вспомните к технике- впишете на завтра. А то разорвешься же всего понемногу в один день делать!

А еще у меня ежедневник. Его я обязательно, обязательно заполняю перед сном и прочитываю сразу, как проснусь. Туда я вношу по часам/получасам шаги, на которые поделила свою цель, часто меняя виды активности, чтобы не сильно уставать (лучший отдых - перемена деятельности).
Очень важно - делаю люфт времени, хотя бы час оставляю в рабочем распорядке на "туда-сюда", часа жалко, но я как в анекдоте о ленивой девочке, что вставала на час раньше, чтоб ничего не делать подольше. Встаю в 8, а не в 9, чтоб иметь этот люфт. Потому что то мне в голову стукнет вот такую вот статью накатать, то на форуме холивар, то соседи ругаться пришли - пусть все успеется без спешки.
Обязательно, очень обязательно запланировать отдых и учесть, если тебе в пятницу патихардить, то план лучше написать до бара и учесть похмелье.

Почему мне тяжело вставать по утрам?

Я считаю себя совой, но это совершенно не отмазка. Если моя физиология мешает моим желаниям, я с ней борюсь. Конечно, я все еще вареный помидор с утра, но вот несколько наблюдений, которые помогают мне:

- Если ты проснулся и не знаешь, что делать дальше, то логично продолжать делать то, что и делал - спать дальше.
- Потому! Я Сразу после пробуждения просматриваю план на день. Это и бодрит и напоминает, что сегодня ты станешь ближе к заветной мечте, которая, как мы говорили в начале, гораздо лучше вот этого постелеваляния.
- Если перед сном написать в какое-то грозное соо вопрос, или в бложик статью накатать, лук запостить, то с замиранием сердца бежишь читать новые каменты. У меня планшет у кровати, а у кого комп стационарный - ему повезло больше - он уже встал! Но даже при наличии планшета, сердцебиение учащается, мозг просыпается, работает - можно вставать.
- ОДЕЖДУ НУЖНО ГОТОВИТЬ С ВЕЧЕРА. Нежелание спросонья решать задачи загоняет лично меня еще глубже под одеяло, а когда наконец время припекает и его остается только на одеться по-быстрому, я достаю из шкафа первые попавшиеся джинсы и уже с утра злая и ничего не успеваю. Когда одежда готова заранее, процедура упрощается до:встал-оделся. Две минуты у меня забирает, можно в пожарники идти. Обуваю обувь на шнуровке, вычитала в системе "Флайледи". Это не дает расслабиться, полежааааать, даже если вам не выходить на работу.
- Еще меня успокаивают и настраивают на положительный лад утренние ритуалы. Умыться, кремом намазаться - кто что любит. Зубы, ессно, почистить. Не сильно подгоняют мозги, т.к. чисто механические, дают ощущение стабильности.
- Я лично за завтраки, но это личное дело каждого. Что у меня на завтрак - я записываю обязательно в ежедневник с вечера. Чтобы не решать с утра лишнюю задачу, как с одеждой. У меня это обычно банан с молоком, творог с сухофруктами, либо омлет, и всегда кофе. Потому что быстро.

Лягушки

Есть такая книга, съешь лягушку. Она о том, что часто дела, которые кажутся нам неприятными, стопорят весь процесс. У меня немало в ежедневном списке таких дел, которые делать не хочется. Я с этим борюсь так:

- Самых больших "лягушек" я ставлю на утро, ну, или когда это можно поскорее решить (например. сразу после работы. если вы офисный работник). Мне очень лень ходить в спортзал, сам спорт я люблю, а вот выпихнуть себя из дооооома, собрать одеееежду, доеееехать - лень. Потому я еду в зал сразу после завтрака (инсанити, которое меня устрашало, я делала сразу после пробуждения, чтоб не успеть испугаться). Чем дольше вы не "едите" лягушку - тем больше она становится и тем тяжелее ее есть. А если начать с нее, то вы такой: оппа! Если я смог ДАЖЕ ЭТО, то все мне ни по чем. Какой я молодец! И летаете вплоть до следующей лягушки.
- Дела, которые не успелись/не смоглись сделаться сегодня, переносятся в ежедневнике на завтра. Если такое дело переносится уже несколько раз - это лягушка, которая мешает вашей мечте и тормозит процесс. Если вы ее планировали "съесть", но так и не съели, значит либо задача поставлена неправильно, либо не четко. Написать резюме - это одно. Погуглить, как правильно составлять резюме, скачать шаблон, заполнить шаблон - это другое. Разбивая большую лягушку на маленькие, легче их проглатывать.


20 минут

Если вы - не по своей воле совершенно измотанный и занятый человек, например, во всех ваших трех вузах сессия, пообещайте себе выделить на самое важное 20 минут в день.
Это, конечно, минимум, но очень важно продолжать идти к намеченному ежедневно. Хотя бы по 20 минут Это может быть несколько целей. например, 20 минут учишь испанский, 20 - занимаешься спортом, 20 - читаешь о том, как правильно ебашить лук. Можно весь день разбить по 20 минут. И сперва этот способ так вдохновляет, что набираешь больше десятка направлений - за один час только можно сделать аж три дела! На самом деле, чем выше летишь, тем больнее падать Зона комфорта - штука хитрая и чтоб убедить тебя, что в ней комфортно, она вам даст время на эйфорию, чтобы при первой неудаче вы прочувствовали ее сполна. Потому я пользуюсь другой поговоркой: тише едешь - дальше будешь! Пара обязательных двадцатиминуток в день, и дело с каждым днем движется и движется только вперед.

Вот и все, собственно (что-то потом обязательно вспомню).
Мне приятно, если вам помогли мои советы и я с удовольствием послушаю, что придумываете вы для самодисциплины.

URL записи

@темы: Советы на заметку

главная